因为不止会在街上出现这种状况，健身房跳操跳绳、打喷嚏、大笑都可能会漏尿。

　　针对这个盆底肌，今天科大大准备和大家好好聊一聊！（男同胞看了不要走，你也很适用哦。）

　　一说盆底肌，植入到我们大脑的前几个词条都是产后漏尿、松弛、性生活不和谐......

　　各种产后修复中心和医院也都拿着“产后松弛，小心老公出轨！做紧致的女人让老公也离不开你.....”来打广告，真的有被打击到！

　　毕竟，根据已婚办公室女性A、B、C的表述，产后就是那踏入佛门的和尚；床上运动时的咸鱼；看见猫就逃的老鼠！

　　因为盆底有很多肌肉和筋膜就像一张坚韧有力的密网，支撑着盆腔中的膀胱、子宫、、直肠等器官。

　　当这些肌肉和筋膜发生损伤时，这个密网就不能充分支撑这些器官，出现盆底功能损伤的症状。

　　没想到吧，我们平时看不见、摸不着的肌肉，原来担着多项功能，默默地协调我们每一天的生活。

　　★膀胱过度活动（以尿急症状为特征的症候群，常伴有尿频和夜尿症状，可伴或不伴有急迫性尿失禁，明显影响患者的日常生活和社会活动。）

　　而且有研究发现，当男性盆地肌肉变得更强壮、更协调时，还可以改善勃起功能障碍等症状哦。

　　科大大希望广大女性可以站在镜子面前，自信的对自己的每一个部分都说：我很美搪瓷锅！

　　虽然孕期妇女25%-55%有尿失禁症状；产后3个月34.3%存在尿失禁。

　　但年龄增长、肥胖、二胎或者三胎、盆腔手术、长期腹压大：便秘、长期咳嗽、哮喘等也会导致漏尿设计故障！

　　那当然不是的了！为了防止出现漏尿状况，针对保养盆底肌这一块，科大大整理了一套居家训练秘籍！

　　说起来，这几个锻炼方法都特别简单，拉着队友一块坚持练习，说不定有新惊喜！

　　具体的做法为：收缩，保持10秒钟，再放松10秒钟，重复20-50次/组，然后在60秒钟内快速收缩和放松交替，休息10秒，训练3—5组。

　　记住专业的康复治疗一般要去医院做，每次做15-30分钟，在医生指导和仪器反馈下掌握正确的练习方法多层滑动轴承。

　　有钱有时间的话还是很推荐去做的，但不能单单靠这个来维持，记住，日常锻炼才是王道。

　　在球体上涂抹适量润滑剂，平躺在床上，一头牵着拉绳平底刀，一头把球体塞进，深度大概到一根手指的长度。

　　而且非常方便，带着它也可以进行日常活动，让哑铃在中呆10-20分钟的时间，期间注意防止哑铃脱落即可。

　　锻炼结束后，轻轻捏住拉绳哑铃，将哑铃取出，清洗干净，晾干之后放回收纳盒。

　　然后将一只手放在胸部的位置，另一只手放在腹部的位置，吸气4秒，鼓起肚子，呼气6秒，收缩肚子，感觉所有的肌肉都在像肚脐靠拢。

　　慢慢形成节奏，每分钟进行6次吸气、呼气运动，每天进行10-20分钟，一段时间之后可以取得明显的效果。

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